20190419正念呼吸實作課PART1~正念坐姿(腰直肩鬆)
謝謝好鄰居美婷老師的協力與合作
展開一連八次的正念課程...YA~💖💖💖💖💖💖💖
《正念呼吸這樣做》
1.以最自然最輕鬆的方式坐下來。
2.可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，
只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
3.一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，
而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
4.若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，
就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
5.從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，
開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，
完全不浮現其他雜念為準。
開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，
完全不浮現其他雜念為準。
