媽媽，對不起！～和自己和解

上完正念課程第一天回家時，媽媽隨口唸了一番，聽完她說的話，真的好累，也不想回應，看完電腦的一些訊息，直接回房間睡覺，耳中傳來～好似她一邊吃飯一邊啜泣的聲音，感受到身體的累，就去睡覺，但無去順服媽媽的意，其來有至，童年造下內心的陰影，也造就今日的我。

上完第二天正念課程時，很想跟媽媽說，對不起！

因為，從不愉悅事件的的紀錄裡，學會對事實與假設如果沒有辨清，很多的假議題造成了自己心裡的負擔，長久下來心毒轉變成身毒，也成為日後身體最大的病兆。

梳理自己的發現，也期待自己在今天媽媽回家前把文章寫完，

也能勇敢的說出蓄積在心中的話語。

完全順服媽媽是一件很難的事

但不能完全順服她，也成為生活中跟她意見衝突無法和解的一環。

嗯~每件事要合媽媽意很難，慣性的好意成為別人負擔，造成大家的逃離，但媽媽總是好意，但好心變壞意，又難溝通，成為生活中最大的困擾。

她的辛苦，孩子們知道，但卻無法順她的意，她也很生氣，對媽媽的話語，我們都很有壓力，因為她想到或說了，我們都要有立刻馬上辦的配合，但她忘了，我們也有自己的事，長久下來，不是不配合，變成了很難配合，當我們漸長後，事情更多，更無法馬上辦，她就覺得大家都不聽她的話。

曾跟媽媽說，我們都已經是校長和主任了，不是都要媽媽幫我們作主或打理，我們有能力自己處理，但她依然會唸個不停，也造就大家陸續的逃離，誰逃得遠一點，關係反而會變得好一點，每天踫到她，多少要接受媽媽言語上的刺激。

如果沒有好好的自我排解，心毒會轉變成身毒，這也是我在想妹妹說的，她其實很多的毒素來自媽媽，但媽媽都不自知，學會和媽媽和解的課題，才能把身體裡揪結的硬塊一一化掉。

上課前一天，媽媽問，妳明天要出門嗎？

我說「要」，我有三天正念課程，

媽說，不是跟妳說了，這個寒假不要排研習了，要整理妳的那堆東西，那堆東西有什麼用，幼稚園已經這麼久不用了，書也是買了一堆，到底有看多少？衣服也是每個櫃子放，到底有穿多少，還在買？放假到現在都還沒整理，接著又要出國去玩，妳真的都不想整理嗎？

聽完這句話，我老神在在充耳不聞完全不回應，但心裡覺得，每次都在唸，只要媽媽開口唸的事，只要她在家，我就不想做。

這個寒假，除了Moxa心靈導師和Moxa正向課程的進階研習外，沒有額外再排其他的研習，也沒有排志工服務，原本也計畫留空的幾天來打掃，但她不在家時，我又很混，看看電腦，累了就去補眠，原本預排的時間，再看看那堆東西，簡單說，媽媽一直看不過去，反正它雖亂，也沒礙著路，只是堆滿了整個房間，這個大工程真的要有空間才能重新整理，剛好我也決定賣套房把東西搬到哥哥的大房，心想等哥的房子油漆完，再重新規劃就好，但媽媽總是有她自己的觀點和排程，要順她的意還真難，對我而言，整理這件事，做了也做不完，只是搬出又搬進，現階段不急。

想到上週Moxa心靈導師新北II學員成長團體課鮑子老師的那堂～我的人生故事與早年回憶—阿德勒學派取向生命風格探尋實作課，鮑子老師引導大家走入時光的旅程，特別提醒大家要「先走心再走腦」，這是很重要的歷程～「讀懂自己的故事，回到自己的身上」，從這個生命風格的自我分析，評估與理解。

隨手畫出「兒時偶拾」(命名)，幼稚園大班時，媽媽拿著棍子追打我的畫面，想到那一天，原本一群小孩玩得很高興，結果媽媽說，叫妳拖地，居然還在玩，於是她很生氣拿棍子打我，因為打得很慘，於是我很努力的跑，媽媽也一路在追打我，想著當年那個情景，此時眼淚留下，整個臉是麻漲的，自從那次被打得超慘畫面後，家事成為我的生活課業的一部分，而且是說了馬上要去做，免得再挨打。

畫完圖，先和同組夥伴們分享這個內容；連結到自我無法順服時，腦中畫面就是為了做家事打我，鮑子老師說，要能說出那時的情緒，我寫著＂生氣＂，當我在跟全體夥伴分享時，一邊說一邊看似很開心的看這件事，那時，我已經會打帶跑了，反而不再生氣，而是欣賞當年自己有跑給媽媽追打的勇氣。

接著四個提問：

1.我是～

2.別人是～

3.這個世界是～

4.所以我要～

看著圖，很快的寫著：

1.我是～一個快樂的小女孩

2.別人是～比我大就可以打我嗎？

3.這個世界是～別人說的就算嗎？

4.所以我要～自在做自己

回應完我的畫面隨想，再看看我的人生故事時間線～

哇！我一直都在路上朝著做自己前進著...

活動結束前要寫下：我想要達成的目標～

我想要達成的目標～
協助每個人都能自在做自己，
不因年齡的大小，每個生命都是值得被尊重的，
發現生命的價值與意義。

從一個畫面的自我對話裡，
讀懂內心深處一直過著自在做自己的生活。
也因此造就了現在的我。

從人云亦云中，到心臟要很強的過日子，不管別人的譭言與謗語，一直以來都認為我就是凡人，我所做的事都是生命中該去完成的，把每件事做好是本分，從來就不是為了名聞與利養，我就是我，我真實的存在，不管對長官、對同事、對學生、對家長，始終如一；從小就剛正不阿的個性到現在的隨緣隨處心境的轉換，其實在三專畢業那年有了第一次的變化，後來隨著在職場中，深刻感受原來我的優點也成就是我的缺點～認真對待人事物，太過追求完美，成為他人攻擊的對象與話柄，隨著日換星移，現在只要專注在為使命持續前行的我。 

那張圖面，看到童年的自己，也造就今日媽媽只要下動令，我只會聽聽而不一定配合的主因，學著調理自我的內心，梳理自己身體的感受，讓自己好過一點，要先和媽媽和解。

今天早上，媽媽一起床就說，妳還不起床？昨天那麼早睡（從台北回到家晚上6點半，脫完衣服直接睡），快八點了還不起來，跟媽媽說，我剛做完正念靜坐，腳有點麻，躺下來掃描身體一下，她接著說，醫生說要我提早上午10點半到，妳快一點起來，我等妳把東西給我(原本預定出門列印的資料)，昨晚一直沒有聯絡到妳哥哥，他給的東西我算了三遍，找到問題要跟他核對，昨晚打電話給他都沒接，我8點半要先去郵局，快一點起床！

啥咪～掃描掃到腹部，媽媽的聲聲催促，她又說，我看妳學的什麼打坐，沒用啦，什麼做完還要再躺下來，愈做愈累有什麼用？(媽媽的慣性思考，直接給評價和假設)，於是我只好起床跟她說，請問媽媽，妳今天到底幾點要出門？

我昨晚是早睡沒錯，但剛到11點半起床後，精神很好，寫了一篇學習紀錄，寫到快三點半才又回去睡覺；剛剛不是打坐而是靜坐；媽媽口中一直說，我前後算了三次，剛打電話給妳哥，他說他也不清楚了，媽媽一邊說，我一邊打開電腦，處理她和哥哥在計算上的出入，我跟她說，昨晚有收到哥哥傳送來的新資料，我來用電腦程式再核算，你們兩個人用計算機的出入到底誰對，媽媽在一旁還是持續說我算了三遍，我跟她說，等我核算完再回覆跟哥哥說，你們的出入在哪裡，等我都弄好之後，媽媽發現她對哥哥錯時，這時心情看來好轉些，於是我對媽媽說：

我剛做完正念靜坐，腳有點麻，躺下來掃描身體一下，我不知道醫生要妳提早上午10點半到，現在聽妳說我才知道，妳又說8點半去郵局的安排，我也是現在才知道，妳昨天不也是一起床7點又叫我快起來，其實為了昨天幼教師研習，我準備到快兩點才去睡，想想時間還夠，因為昨天早上起床時，感覺肩膀怎麼這麼緊，先正念靜坐，結果，很快的感受到大腸的臑動，剛剛靜坐，覺得時間還好，妳的預約是下午2點，我怎麼知道妳改到上午10點，妳要趕著出門，也不在我的時間預算中，我之前在練身體掃描時，掃到腹部在妳聲聲催促中，我又不得不起床，我在想為什麼我每回身體掃描，只要掃到腹部前就會自動睡著了，等到掃到臉部或脖子時又醒來，說完，媽媽的態度和悅了些。我跟媽媽說，有時妳的好意無法傳達，真的不是不配合，而是沒有理解。

期待今日的對話，成為開啟日後親子對話良好品質的起點。

常看媽媽委屈的哭泣，兄弟妹無法理解做大姐的用心，
她說外公過世後兄弟妹的聯繫也會更少了；
也希望媽媽能發現自己，找到她人生未來的道路。

很高興，這一年來與阿德勒相遇，也伴隨正念開展自己未來生活樣貌，
更相信自己的使命要自己去開展，開心自己一直在路上！

摘錄：【生涯專論】故事即人生—從阿德勒心理學談生涯建構

曾端真 / 古典阿德勒學派心理治療師、國立台北教育大學退休教授

故事即人生

「故事即人生」是阿德勒的名言。他說每個人在幼年為了克服無能感，
維護存在感、安全感、價值感，在5歲左右便發展出一個關於自己的故事
（自我觀），關於自己和人群的關係的故事，關於人生是甚麼的故事（世界觀），關於找到自己的定位（優越目標）和人生路徑（行為動向）的故事。
這個幼年建構的故事即人生原型，爾後發展成生命風格。

阿德勒心理學是一門探究人如何建構故事、如何運用故事、
以及如何重構故事的心理學。

傾聽生命故事與敘說的療癒力：阿德勒學派心理治療

作者： 曾端真  出版社：張老師文化 出版日期：2016/11/29

本書是阿德勒心理學家曾端真教授將阿德勒心理治療的教學與實務工作，加以沉澱與整理，留下自己的學習記錄，也是學習個體心理學的最佳基本教材。

　　作者師事西北華盛頓阿德勒中心主任Henry Stein，感受最深的是治療師如何傾聽案主的生命故事，書名即為作者對這個治療學派的領悟──治療是一門傾聽的藝術，每位案主都在敘說自己的故事，治療師傾聽案主的故事，同時也引領案主傾聽自己的故事。

　　治療師不是案主人生的操盤手，而是從傾聽中，猜測案主故事中的隱喻，產生帶領案主的方向。案主在敘說故事的歷程，一邊說，一邊往內在去聽被自己所壓抑與塵封的故事。療癒力來自聽懂自己的故事，接納自己的故事，探照出生命故事中的意義和復原力。

不期而遇~開啟正念的學習之旅

首先要先感謝自己、更感謝上天給予這個很棒的學習機緣。

還要謝謝妹妹在天之靈的護佑，
讓我有機會遇到這群開啟自我生命不同視野的夥伴們。

一切要說從調校認識學校專輔蓓芬開始，因為她開了班級經營與兒童輔導的讀書會，再加上當時我正在修學輔導二十六學分班，經常的請益與工作上的對話，她成為我在新學校認識的第一位好朋友，也因著她調校，把原本校內的教師社群留給我繼續經營，看著一群認真但教得如此辛苦的教學夥伴們，雖然有些慘澹經營，然而只要有一個人願意參加，我也願意留出時間來共學共長。

蓓芬雖然調校了，但她依然在＂正向班級經營＂共學LINE群組繼續提供各類輔導與學習的資訊，當MOXA心源教育基金會開辦「正向教育園地計畫」心靈導師新北班時，很幸運地成為這一期的學員，開始跟著曾端真教授與她的愛徒們一同學習運用阿德勒學派的理論基礎來進行班級經營與兒童輔導，在去年7月的正向教育初階的三天課程中第一天，第一次相遇就成為好友的「貴玢」，在眾多座位中選擇坐在我的旁邊，當了第一天同學，她就熱心提供了MOXA心源教育基金「正念課程推廣計畫」的報名資訊，喜愛學習的我，回家找到這個訊息趕快報名，在等待錄取的同時，我已前往泰國進行一個月的文教志工服務，在泰國期間等待錄取與繳費，謝謝我的另一位好友夷芳，幫我完成繳費，謝謝好友們的加持，開啟了與這個正念課程的因緣。

緣份的開啟，真的很奇妙，雖然曾經參加研習聽過張世傑老師的正念講座，也陸陸續續收到很多好友提供張世傑老師開辦的教師營，但，每一次都與其他課程和研習撞期，一直有看到和聽過好友們的分享，卻無緣「相遇」，如同有一回參加生命教育研討會時，一位教授說「相遇是需要緣份的」，真的真的真的，謝謝MOXA，謝謝秀英的承辦，謝謝君梅，謝謝佩玲，謝謝智暄，謝謝各位共學共長的教學夥伴們，因為這個課程讓我們更接近。

從君梅帶領的四堂週三課說起，第一次的身體掃描就睡到不行，哈哈哈，貴玢說，妳還睡到打呼，接著第二次的身體掃描繼續睡，但已睡得少一點，剛入門還真的不太懂，怎麼每回掃描都很好睡，但四次的基礎入門，在君梅溫柔的帶領下，不是很懂但很喜歡；接續佩玲的四堂課程，對正念課程在校園的帶領有了較清楚的脈胳，為了完成回家作業，還不斷地翻書，要謝謝貴玢提供了文字檔供參，才能一一完成各次的錄音檔作業，然而對愉悅作業的紀錄，總覺得自己一直很愉悅的過日子，很少有不愉悅的心情，這份作業都是空白掃過，應該說根本没有認真看待這份作業過。

話說，在八次課程中，謝謝佩玲提供的簡報檔，回到學校，在教師社群中跟教學夥伴們分享，從「君梅youtube」提供的三分鐘正念呼吸音檔開始，也試著以＂像坐定青蛙＂書中的架構，帶著課堂那群燥動的學生們進行每週一次「君梅youtube」十分鐘的正念呼吸音檔來練習，自己則選擇了「君梅youtube」三十五分鐘的身體掃描來練習，開啟了每日晨間的第一項功課．每次做完，當天的精神真的很飽滿，但發現，每次掃描的中間，都會睡著，在某一個點就會醒來，於是開始運用音檔裡不同的時間播放，有時從20分鐘開始、有時15分鐘開始，哇～發現每回都會漏掉的部位在哪裡？也開啟自己對身體的好奇，怎麼都會掉？然而掉得這些段落，其實都是自己身體比較有狀況與忽略的一環，當時透過轉換音檔播放開始的時間，特別去感受到這幾段身體氣流的運作，覺得很奇妙。

有了八次週三課程的基礎，再來上寒假三天的進階課程，真的有了大大躍進。

「初嚐與深入的品味有了不同的風貌」。

第一天

雖然沒有完成課堂閱讀也沒有作紀錄，但還是要來面對，至少要去上課，謝謝君梅，沒有因此責難，依然用很溫柔的態度接納，更理解我們沒能完成的原因，也謝謝智暄的加入，用溫柔堅定的聲音引導我們進入正念的學習。

身體掃描依然很好睡，正念瑜珈的伸展很辛苦但很受用，正念靜坐很昏沉，在半夢與半醒之間，與夥伴們的分享很享受彼此的發現，送禮物時，也謝謝大家的聆聽，每次都擔心自己說太多，哈哈哈，很愛講話但可能沒啥系統，但回家時帶著滿滿的能量，開心的完成學習。第一天最大的收穫是理解了為何每次掃描都會睡著的原因，君梅說，身體很奇妙，它知道妳缺什麼要補什麼？平常晚睡又早起上班的我，最缺的是睡眠，自然而然，身體在掃描時，總是入睡直接補，這個發現讓我驚覺掃描的妙用與效能。

第二天

最期待從實作帶領中的發現，正念靜坐從很昏沉到部分清醒，感受身體氣息的流動，在愉悅事件和不愉悅事件的紀錄中，有了較清晰的學習脈胳，驚覺自己對身體的無感，心裡和想法都能清楚辨別，對自己身體當下真的太無感了，這個真的很難寫，完全寫不出來，但開啟自己對自我身體當下感知力的發現，中午時，與君梅分享，連結去年六月離世的妹妹為何癌逝的原因，當人們只對著自己的心念有效喊話，然而身體根本無力承受時，心毒轉換成身毒，妹妹這一生在教職生涯中，雖然是校園裡第一批兼任輔導老師，也修過輔導學分，對人客氣又貼心，一生為了孩子、為了家人、為了眾生的努力，卻苦於有心無力沒自信的活著，用著歡樂爽朗來迎接所有的人，卻把悲傷與內心無助留給自己，當她在離世前一個月，弟弟從她的筆電中看到她的生病日記寫著，「我不要被別人看不起」的這句話中，讓我們感受到她為何如此辛苦的活著，身體無法負荷她的負能量，從原本只是乳癌，雖然歷經幾次療程，離世前已轉移到腦與肺，最後到無法進食，身體整個大暴走，在妹的生病歷程中，謝謝她讓我學會要照顧身體，於是我在基隆社大上中醫基礎概論課，學著用中國古代醫學來調身調心，但理念和實務是有差距，腦裡面的清楚和身體的感知是分離的。

第三天

能量的蓄積與身體的開發是需要時間的，有了兩天實作的課程，正念靜坐讓我發現身體各個部位的鬆與緊，腰直肩鬆，指令很明確，如果沒有感知身體的狀況，難以發現它的慣性，謝謝君梅不斷地引導，讓我發現身體、運用正念來開啟對生命的感知力，真的是太棒了；正念溝通時，謝謝燕青的分享，透過彼此甲乙的聆聽練習，對事實與假設的辨清有很大的助益；最後的送大禮物時，聽到夥伴們運用正念方法來發現自己感受身體當下的感覺；喜歡子寧說，不喜歡週三下午出外研習，但覺得自己很需要；明珠說，我以前都在照顧別人卻忘了照顧好自己的身體；對！生命的歷程中，要有身心靈的安住，如果身體無法負荷時，想要做再多的事都難以開展。

上完課的第一天，起床發現肩很緊，先來正念靜坐，結果，很快的感受到大腸的臑動，搭車前往台北的車上，正念呼吸感受腰直肩鬆的舒暢感，隨時都可以在正念的當下照顧好自己的身體，當更多的老師照顧好自己，才有能力再照顧周圍的人事物，這個正念課程開啟了新的視野，再次謝謝MOXA，謝謝秀英，謝謝君梅，謝謝佩玲，謝謝智暄，謝謝各位共學共長的教學夥伴們，因為這個課程讓我們更接近，讓我們一起隨時「正念」吧！